to jest mój brzuch po 11 dniu a6w Mam 14 lat ,178cm wzrostu i waże 60 kg co radzicie zeby zwiekszyć efekt bo odzywki czy cos takiego raczje niewchodza w gre a diete mogłbym zacząc, tylko jaką mi radzicie ??
[...] i podczas pracy czy treningów. Zadbaj o to by : -plecy były proste podczas każdej czynności, nawet podczas siedzenia. Tutaj barki powinny być cofnięte, klatka wypięta i brzuch lekko napięty -jeśli musisz dużo siedzieć to staraj się pochodzić co jakiś czas bądź zmieniaj pozycję -jeśli trenujesz na siłowni to unikaj ćwiczeń osiowo [...]
[...] wyglądać, niezbędne są dwa podstawowe czynniki decydujące o tym. Są to: 1. Treningi siłowe. Niestety bez treningów siłowych Twoja koleżanka sylwetki nie poprawi. Urośnie jej brzuch, otłuszczą się uda i będzie to wyglądało bardzo słabo pod względem estetyki, jak i zdrowia. Zdecydowanie sugeruję wprowadzenie odpowiednich treningów. Kobiety z uwagi [...]
[...] możesz dać w wersji wolnociężarowej hantlami lub sztangą. W dniu dołu można by było jeszcze dołożyć jakieś uginanie nóg leżąc chyba, że to jest to przyciąganie nóg. Na brzuch/rdzeń można dać bardziej różnorodne ćwiczenia bo praktycznie cały czas masz proste brzucha, a asortyment jest dość spory. Progresja może być taka choć nie wiem czy tak [...]
[...] obciążenia chociaż z tygodnia na tydzień, ale skoro u Ciebie się taka forma progresji sprawdza to w porządku. Powiedziałbym, że masz typowe problemy, ale jak redukujesz brzuch to nie licz na sensowne przyrosty w innych partiach bo to przeciwne cele. Najpierw dotnij do odpowiedniego poziomu bf, a dopiero później masa. Push A zastanawia mnie [...]
[...] Tak jak ze wszystkim i tu należy zachować umiar. Każdy zareaguje inaczej – na niektórych większa dawka nie zrobi żadnego wrażenia, inni z kolei mogą się skarżyć na bóle brzuch, mdłości itp. tak jak w przypadku przedawkowania innych leków czy suplementów. Jednym ze skutków ubocznych, które są wymieniane (ale nie jest to nic szkodliwego) to [...]
[...] więc i tak wystarczy. Na barki warto by było dać jakąś formę wyciskania czy to landmine press czy hantlami. Na koniec każdego treningu możesz wrzucić po jednym ćwiczeniu na brzuch/rdzeń formy planka, dead bug, paloff press, itp. Widzę u Ciebie tendencję do mocniejszego trenowania klatki piersiowej niż dużych partii, ale ogólnie plan jest dobry. [...]
[...] ciagu dnia teraz mierze na czczo jest 81cm (gdzie jak szykowałem sie do zawodów przed scena miałem 79 przy wadze 10kg mniej) mam foto widać ze nawet na scenie coś nie tak z brzuchem było mam foty nawet z ketozy przed zawodami gdzie widocznie cos jest nie tak chyba Głuchowski dobrze przyuważył to ze mi to polecił czyszczenie na scenie obwiniałem [...]
/SFD/2023/4/17/c97d40939dcb4ceaa4dd36165e8741cd.jpg Szczerze mówiąc nie podoba mi się plan treningowy. Zacznijmy od tego, że wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi tylko raz to już jest pewny dysonans dla planu treningowego dla zaawansowanego. Poza tym sam dobór ćwiczeń w planie treningowym można sensownie poprawić. Samo [...]
[...] ogólny podział treningowy w stylu push/pull czy góra/dół bo na 3 dni podział nie jest zbyt fajną opcją przynajmniej w takiej konfiguracji jaką masz. Poza tym masz jakiś chaos w planie bo dniu nóg i barków masz też ćwiczenia na grzbiet, a dodatkowo masz całą masę zbędnych ćwiczeń na brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-18 12:01:09
[...] masz dobrze dobrane wiadomo, że to unoszenie bokiem nie do końca jest push, ale dobrze po wyciskaniu uzupełni trening bocznej części naramiennych. Pull jest w porządku. Na brzuch/rdzeń też masz dobrze ćwiczenia wkomponowane w plan treningowy. Jak chcesz pracować z tempem to negatyw 2 sekundowy nie jest jakiś wymagający zwłaszcza, że pozostałe [...]
[...] efektywniejsze. A w trening C dałbym obowiązkowo przysiady zamiast tej suwnicy. Do wszystkich dni, a przynajmniej do 2 w skali tygodnia dodałbym jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby go zaangażować do pracy i wzmocnić. Więc wybierz coś ciekawego i dołóż. Nawiązując do priorytetów treningowych to sam co jakiś czas wdrażam takowe do planu [...]
[...] staż będziesz mieć tym dieta i trening będą musiały być lepsze. Treningi zaczynaj od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramion i ewentualnie brzuch/łydki. Jeśli masz możliwość korzystaj ze złożonych, podstawowych ćwiczeń siłowych bo w nich tkwi największy potencjał dla budowania siły i masy mięśniowej, ale istotna [...]
[...] Na mięśnie naramienne brakuje mi jakiegoś wyciskania nad głowę i później ewentualnie wznosy bokiem. Wznosy w przód zbędne. Co na ramiona jak masz w planie. Do tego można jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń dołożyć i będzie w miarę kompletnie. Pamiętaj, że za dużo ćwiczeń też nie jest dobre. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-11 14:13:50
Witam W planie treningowym można zmienić kilka rzeczy. 1.Zamiast martwego ciągu na prostych nogach polecam RDL (romanian deadlift), który jest o wiele bezpieczniejszy dla samego kręgosłupa i nie potrzeba do niego tak dobrej mobilności. 2.W glute bridge z czasem lepiej wrzucić zakres powtórzeń rzedu 10-15 i dokładać obciążenie na biodra. W innym [...]
Naderwanie, czy naciągnięcie mięśnia brzucha jest bardzo nieprzyjemną kontuzją. Często również bardzo bolesną i wymagającą sporo czasu na regenerację. Najczęściej uraz ten wynika z nadmiernego przeciążenia mięśni brzucha w wyniku uprawiania danej dyscypliny sportu, przenoszenia ciężkiej rzeczy, czy różnego rodzaju dynamicznych czynnościach. Np. [...]
[...] bo w takiej płaszczyźnie ćwiczenia na grzbiet brakuje. Unoszenie podobnie jak rozpiętki średnio tu pasują, ale jak potrafisz unoszenie wykonać dobrze technicznie to możesz zostawić. Dodałbym do planu jeszcze coś na brzuch/rdzeń i będzie spoko. Pilnuj diety i staraj się progresować ciężarowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 09:12:19